根据睡眠规律，按时作息
时间：2025-12-15 19:43:23 来源：39健康网 宣武医院
简介： 如果我们的按时作息生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，必然会干扰觉醒一睡眠节律。根据规律因此，睡眠一定要按时作息，按时作息定时睡觉，根据规律按时起床，睡眠形成固定的按时作息睡眠节奏，到时候自然
如果我们的根据规律生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，必然会干扰觉醒一睡眠节律。睡眠因此，按时作息一定要按时作息，根据规律定时睡觉，睡眠按时起床，按时作息形成固定的根据规律睡眠节奏，到时候自然就入睡，睡眠睡足就按时醒，这个生物钟往往是很准确的。
作息时间要守规律。定时上床定时起，每天睡到自然醒，周末也不要例。一周七天，一年365天，都要守规律。规则，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。不出六星期，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步。同样的，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段。靠周末一次补足睡眠，不如每天规律的、精神的提振效果相差显著。几个星期的规律作息便能让你改头换面。而实际上，你躺在床上的总时间反而会比以前减少。
睡眠时间少了不好，但也不是越多越好。睡得多了非但无益，反而有害。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常工作所需的兴奋水平。“久卧伤气”就是这个道理。
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